Sınav Stresine Son

Öğrencilerimize öncelikle başarılar diliyorum. Sınav stresi ile mücadele edebilmek için beyinlerinde ki fazlalık hormonları yakmak adına derin nefes egzersizini yapmayı alışkanlık haline getirmeleri gerekiyor. Sınav öncesi günde 4 – 5 kez 15 – 20 nefes kadar derin nefes almalılar. Derin nefes egzersizini şu şekilde yapacaklar. Burunlarından bir çiçeği kokluyormuş gibi çok derin bir nefes alacaklar, karınları dışarı çıkacak şekilde. Üç saniye bu nefesi tutacaklar ve ardından ağızlarından parça parça bırakacaklar. Sınav öncesinde bunu alışkanlık haline getirsinler ki sınav esnasında bu egzersizi yapmak daha kolaylarına gelecektir. Sınav sabahı çok hafif bir kahvaltı yapsınlar. 3 -4 tatlı kaşığı reçel, küçük bir parça peynir, 2- 3 tane zeytin ve iki dilim ekmek ile yapacakları kahvaltının ardından, yarım saat kadar yürüyüş yapabilecekleri şekilde sınav yerinde olma eylemine geçsinler. Sınav öncesi derin nefes egzersizini Birkaç kez yapabilirler. Sınav esnasında da heyecan, kaygı veya stres belirtileri olursa hemen arkalarına yaslansınlar ve 30 – 45 saniye kadar derin nefes egzersizini yapsınlar. Kendilerini rahatlamış hissettikleri andan itibaren tekrar sorulara dönsünler. Takıldıkları sorularla zaman harcamasınlar bu soruları işaretlesinler ve zaman kalırsa tekrar bu sorulara dönsünler.