Menopoz Dönemi Diyet ve Beslenme Nasıl Olmalıdır

Uz. Diyetisyen Sena Öncül: Menopoz dönemi sürecini hem fizyolojik hem de mesleki olarak doğru anlatmak çok önemlidir.

Menopoz Döneminde Beslenme:

Kilo Artışı Kader Değil
Menopoz, kadın yaşamının doğal bir evresidir. Ancak bu dönem; hormonal değişimler, metabolizma hızında azalma, yağ dağılımında değişim ve kemik yoğunluğunda düşüş gibi önemli fizyolojik farklılıkları beraberinde getirir.
Bu süreç doğru beslenme planlaması ile sağlıklı, dengeli ve konforlu bir şekilde yönetilebilir.

Menopozda Neler Değişir?

Menopozla birlikte:
Östrojen seviyesi düşer
Bazal metabolizma hızı azalır
Karın bölgesinde yağlanma artabilir
Kas kütlesi azalır
Kemik mineral yoğunluğu düşer
İnsülin direnci gelişme riski artar
Sıcak basmaları ve ödem görülebilir
Bu değişimler kilom kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak doğru stratejiyle yönetilebilir.

Menopozda Beslenmenin Temel İlkeleri:

1️⃣ Protein Alımını Artırın
Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüketimi çok önemlidir.
Günlük öğünlerde:
Yumurta
Yoğurt/kefir
Balık
Tavuk
Kurubaklagiller
bulunmalıdır.

2️⃣ Basit Karbonhidratı Azaltın
Menopoz döneminde insülin direnci daha kolay gelişebilir.
Bu nedenle:
Beyaz ekmek
Şekerli gıdalar
Paketli ürünler
azaltılmalıdır.
Yerine:
Tam tahıllar
Lifli besinler
Sebze ağırlıklı öğünler tercih edilmelidir.

3️⃣ Kalsiyum ve D Vitamini Desteği
Kemik sağlığı için:
Süt ve süt ürünleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Düzenli güneş teması
gerekir. Gerekirse hekim kontrolünde takviye planlanmalıdır.

4️⃣ Omega-3 Tüketimi
Omega-3 yağ asitleri:
Enflamasyonu azaltır
Kalp sağlığını destekler
Ruh halini dengeler
Haftada en az 2 gün balık tüketimi önerilir.

5️⃣ Lif Tüketimini Artırın
Lif:
Bağırsak sağlığını düzenler
Tokluk sağlar
Kolesterolü dengeler
Sebze, meyve ve kurubaklagiller mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.
Sıcak Basması ve Ödem İçin Öneriler
Aşırı kafein azaltılmalı
Tuz tüketimi kontrol edilmeli
Günlük 2–2.5 litre su içilmeli
Düzenli yürüyüş yapılmalı

Menopozda Kilo Vermek Mümkün mü?

Evet, mümkün.
Ancak gençlik dönemindeki gibi hızlı değil, daha kontrollü ve kas kaybı olmadan planlanmalıdır.
Amaç: ✔ Yağ kaybı
✔ Kas kütlesini koruma
✔ Metabolizmayı destekleme
✔ Kemik sağlığını güçlendirme
Unutmayın.

Menopoz bir hastalık değildir.
Bu dönem, vücudu yeniden tanıma ve ona daha bilinçli yaklaşma dönemidir.
Doğru beslenme ve yaşam tarzı ile bu süreci sağlıklı, güçlü ve dengeli geçirmek mümkündür.