Yaz Aylarında Artan Fiziksel Aktivitelere Dikkat:  Bel ve Sırt Sağlığınızı Koruyun, Kabızlık: Yaşam Kalitesini Düşüren Sessiz Tehdit

Yaz Aylarında Artan Fiziksel Aktivitelere Dikkat:  Bel ve Sırt Sağlığınızı Koruyun

Yaz mevsimiyle birlikte artan fiziksel işler, bel ve sırt sağlığını tehdit ediyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, özellikle tarım ve bahçe işleriyle uğraşanlara önemli uyarılarda bulundu.

Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte hem kırsal kesimde hem de şehir yaşamında fiziksel işler artıyor. Bahçede çalışmak, taşımacılık, tarla ya da bağ işlerinde uzun saatler geçirmek gibi eylemler bel ve sırt sağlığını tehdit edebiliyor. Ağır yüklerin taşınması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri ya da dengesiz vücut pozisyonları, zamanla ciddi bel ve sırt problemlerine yol açabiliyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, bahçe ve tarım işleriyle ilgilenen kişilerin bel ve sırt ağrıları açısından hangi riskler altında olduğu ve karşılaşılan zorluklarla başa çıkma yöntemleri hakkında önemli bilgiler verdi.

Yük kaldırırken dizleri bükmek ve yükü gövdeye yakın tutmak önemli

Murat Yaycı, bahçede çalışırken diz bükmeden, belden eğilerek yapılan eylemlerin ciddi sakatlıklara yol açabildiğini söyledi. Yaycı şöyle konuştu: “Ağır yüklerin kaldırılması sırasında hem uygulanan kuvvet hem de vücut pozisyonu, omurga sağlığı açısından kritik rol oynar. Taşınması zor nesneler vücudu dengesiz pozisyonlara sokar ve yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur. Bu durum kişiyi 5 kat daha fazla zorlar. Bu yüzden yük kaldırırken dizleri bükmek, yükü gövdeye yakın tutmak ve mümkünse mekanik destek kullanmak büyük önem taşır.”

Ağır yükler parçalara bölünerek taşınmalı

Bahçe işleri sırasında taşınan eşyaların büyük ve ağır olmasının da ağrılara sebebiyet verebilecek önemli etkenlerden olduğuna dikkat çeken Murat Yaycı, “Bu yükleri tek parça halinde kaldırmak yerine mümkünse daha küçük parçalara bölmeli ya da taşıma sırasında yardımcı ekipmanlardan faydalanılmalı. Ayrıca ağır yükler taşınırken çekme yöntemi değil, itme yöntemi kullanılmalıdır” dedi.

Tekrarlayan eğilme ve dönme hareketleri çeşitli ağrılara sebep oluyor

Yanlış vücut pozisyonları kadar, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketlerinin de omurgada aşırı baskı yarattığını ve çeşitli ağrılara sebebiyet verdiğini vurgulayan Murat Yaycı, “Görevlerin dönüşümlü yapılması ve molalarla desteklenmesi bu riski azaltır. Ayrıca fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılması vücutta yorgunluk oluşturur ve yaralanma riskini artırır. Bu sebeple dinlenme araları dengeli şekilde iş gününe dağıtılmalıdır” ifadelerini kullandı.

Doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanımı sırt sağlığını korur

Uzman Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını korumak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanmasının çok önemli olduğunu belirtti. Uzun vadede sağlıklı kalmanın yolunun bilinçli çalışma ve erken müdahale olduğunu vurgulayan Dr. Yaycı, tüm önlemlere rağmen devam eden veya şiddetlenen ağrılar için şu önerilerde bulundu:

Ağrı belirtileri başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılmalı, hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyeti korunmalı ve ağrıyı artıran hareketlerden uzak durulmalıdır.

İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve yangılar azaltılır, ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılır. Uygulamalar 15-20 dakikayı geçmemeli ve cilde direkt temas ettirilmemelidir.

Ağrıların mevcudiyeti durumunda doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesiciler kullanılabilir. Kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticiler alınabilir.

Ağrıların hayat kalitesini çok düşürmesi durumunda, doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanabilir. Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğru duruşu sağlar. Ayrıca, yanlış hareket alışkanlıklarını düzeltmeyi öğreterek, günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasına yardımcı olur.

Kabızlık: Yaşam Kalitesini Düşüren Sessiz Tehdit

KABIZLIĞA NEDEN OLAN ALIŞKANLIKLAR VE HASTALIKLAR

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkılama sıklığının azalması sonucu ortaya çıkan, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık problemidir. Dışkılama zorluğu, karın ağrısı, şişkinlik gibi şikayetlerle kendini gösterir ve her yaş grubunda görülebilir. Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda, kabızlığın belirtileri, nedenleri, risk faktörleri ve tedavi yaklaşımları hakkında detaylı bilgiler verdi.

Kabızlık, tıbbi literatürde konstipasyon olarak da adlandırılır ve haftada üçten az dışkılama, dışkının sert ve kuru olması, dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı gibi belirtilerle tanımlanıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda, “Kabızlık sadece dışkılama sıklığının azalması değil, aynı zamanda dışkılamada tam boşalamama hissi, şişkinlik, karın ve mide ağrısı gibi belirtileri de beraberinde getirir. Bu durum hem fiziksel hem de psikolojik açıdan kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler” diyor.

Dışkının sert ve büyük olması, özellikle dışkılama sırasında şiddetli ağrılara neden olabilir. Ayrıca, kabızlığın ilerlemiş ve uzun süreli olması, bağırsaklarda dışkı birikimine yol açabilir ve bazen buna bağlı olarak taşma ishali gelişebiliyor. Bu nedenle, belirtilerin süresi ve şiddeti iyi değerlendirilmelidir.

KABIZLIK İÇİN RİSK FAKTÖRLERİ NELERDİR?

Kabızlık herkeste ortaya çıkabilir ancak bazı gruplar daha fazla risk altındadır. İleri yaş, kadın olmak, yeterli sıvı almamak, düşük lifli beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçların kullanımı (özellikle hormonal ilaçlar, doğum kontrol hapları), yeme bozuklukları ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar kabızlık riskini artırır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Arda, “Risk faktörlerinin farkında olmak, kabızlığın önlenmesi ve tedavisinde kritik öneme sahiptir. Özellikle yaşam tarzı değişiklikleri erken dönemde uygulanmalıdır” diyor.

KABIZLIKTA BESLENME VE YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ

Kabızlığın önlenmesi ve tedavisinde en etkili yöntemlerin başında sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite gelir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda, “Lif açısından zengin besinlerin günlük tüketiminin artırılması gerekir. Kabuklu elma, havuç, kuru erik, incir, üzüm, portakal, kivi, ıspanak, avokado, brokoli, enginar, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünler bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca keten tohumu gibi doğal lif kaynakları da tercih edilmelidir” diyor.

Arda “Bol su içmek de bağırsakların sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Günde en az 1,5 litre su tüketilmesi, dışkının yumuşamasına ve kolay atılmasına katkı sağlar. Düzenli egzersiz ise bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik besinlerin bağırsak florasını destekleyerek kabızlığı azaltmada etkili olduğu unutulmamalıdır.”

KABIZLIĞIN DİĞER NEDENLERİ VE ÖNEMLİ UYARILAR

Kabızlığın sadece beslenmeye bağlı olmadığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda “Hareketsiz yaşam, düzensiz uyku, stres, bazı ilaçların kullanımı ve gebelikte artan progesteron hormonu da kabızlıkta rol oynar. Ayrıca, sindirim sistemini etkileyen hastalıklar, bağırsaklarda yapısal tıkanıklık ya da kas fonksiyon bozuklukları kabızlığa neden olabilir” dedi.

Kabızlık ile dışkıda kan görülmesi, ani kilo kaybı (4,5 kg ve üzeri), kansızlık, ailede kolon kanseri veya inflamatuar bağırsak hastalığı öyküsünün bulunması durumlarında mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır diyen Burcu Üstad Arda “Bu tür durumlar kabızlığın ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğini gösterir. Erken teşhis ve tedavi hayat kurtarır” dedi.

KABIZLIKLA İLİŞKİLİ HASTALIKLAR NELERDİR?

Kabızlık, bazen bir hastalığın belirtisi olarak karşımıza çıkabildiğine vurgu yapan Burcu Üstad Arda “Diyabet, hipotiroidizm gibi hormonal dengesizlikler, Parkinson, Multipl Skleroz (MS) gibi nörolojik hastalıklar ve bağırsaklarda yapısal sorunlar (divertikül, kolon tümörleri) kabızlık riskini artırabilir. Ayrıca stres, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik durumlar da kabızlıkla ilişkilidir. Bu nedenle, 3 haftadan uzun süren kabızlık mutlaka uzman hekim değerlendirmesi gerektirir” dedi.

İKİNCİ BEYİN: BAĞIRSAKLARIN SAĞLIKTAKİ ROLÜ

Bağırsaklarımız sadece sindirim değil, aynı zamanda genel sağlık ve beyin fonksiyonları için de hayati öneme sahiptir. Besinler mide tarafından parçalandıktan sonra esas sindirim bağırsaklarda gerçekleşir. Burada oluşan toksik maddeler dışkı ile atılmazsa, bu toksinler vücuttaki birçok sistemi olumsuz etkiler. Uzman Arda, “Bağırsak sağlığını korumak, beden ve zihinsel sağlık için şarttır. Düzenli ve sağlıklı dışkılama, toksinlerin atılması ve vücut sistemlerinin dengede kalması için gereklidir” diyerek bağırsak sağlığının önemine dikkat çekiyor.

KABIZLIKTAN NASIL KURTULABİLİRİZ?

Bayındır İçerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda kabız olan bireylerin yemesi gereken yiyecekleri açıkladı:

Bol sıvı tüketmek (günde en az 8 bardak su)

Liften zengin sebze ve meyveler tüketmek (elma, armut, kuru erik, ıspanak, yulaf ezmesi)

Sabahları aç karna kuru kayısı, incir ve mürdüm eriği gibi kuru meyveler yemek ve üzerine ılık su içmek

Kefir, yoğurt, lahana turşusu gibi probiyotik besinleri düzenli tüketmek

Düzenli fiziksel aktivite yapmak

Öğünlerden sonra tuvalet alışkanlığı edinmek (özellikle kahvaltı sonrası)

İşlenmiş et, kızarmış yiyecekler, beyaz ekmek, makarna ve fast food gibi basit karbonhidratlardan uzak durmak

KABIZLIK İHMAL EDİLMEMESİ GEREKEN CİDDİ BİR SORUN!

Kabızlığın ihmal edilmemesi gereken, yaşam kalitesini ciddi anlamda düşürebilen bir sorun olduğunun altını çizen Burcu Üstad Arda “Erken tanı, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile büyük oranda önlenebilir ve tedavi edilebilir. Ancak şiddetli, uzun süreli ya da altta yatan hastalık şüphesi olan kabızlık vakalarında mutlaka uzman desteği alınmalıdır” dedi.

Son olarak Arda, “Sağlıklı bağırsaklar, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Kabızlıkta erken önlem almak ve yaşam tarzını düzenlemek hem beden hem de ruh sağlığınızı koruyacaktır” diyerek uyarıyor.