Sonbahar ayları, mevsim geçişi ve havaların soğumasının etkisiyle hastalıklara yakalanma riskinin çok arttığı bir dönemdir. Bu mevsimde en çok soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarıyla karşı karşıya kalıyoruz. Bu hastalıklara yakalanma riskini azaltmak ya da kolay atlatabilmek için öncelikle bağışıklık sistemini güçlendiren sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni uygulanmalıdır. Böyle bir beslenme aynı zamanda vücut için de zindelik sağlar.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek önerilerde bulunan Acıbadem Kayseri Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr.Hatice Karagöz yaptığı açıklamada şunları söyledi:” Mevsim geçişi dönemlerinde öncelikle vitamin, mineral ve anti-oksidanlardan zengin beslenmeye dikkat edilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirecek Öneriler
*Vitaminler içinde en çok tercih edilmesi gerekenler A, C ve E vitaminleridir. A vitamini en çok havuç ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunurken, C vitamini limon, portakal, greyfurt, kırmızı biber ve maydonozda bulunur. E vitamini ise en çok soya yağında vardır. Herhangi bir sebeple bu vitaminleri ağızdan alamayan kişilere yapay vitamin tabletleri de önerilebilir. Ayrıca magnezyum açısından zengin badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişlerin ve çinko içeren süt, balık, yumurta gibi gıdaların da tüketilmesi gerekmektedir.
*Bunların yanı sıra yaz aylarında olduğu gibi havalar soğuduğunda da su tüketimine dikkat edilmeli ve ciddi bir kalp ya da böbrek hastalığı yoksa günde mutlaka 2 lt su içilmelidir. İlaveten sıvı ihtiyacı için bitki çayları da son derece faydalıdır.
*Güneş ışınlarının azaldığı sonbahar aylarında yüksek miktarda kalsiyum içeren süt ürünleri almak kemik ve diş sağlığı için oldukça önem taşır. Ancak kalsiyumun vücutta kullanılabilmesi için D vitamini gereklidir. D vitamininin karşılanabilmesi için de günlük en az 20 dakika güneşte kalmak gerekmektedir.
*Grip aşısı uygulaması son yıllarda tartışmalı olmakla birlikte eylül-ekim aylarında grip mevsimi başlamadan çocuklar, yaşlılar, diabet hastaları, kronik böbrek ve akciğer hastalığı olanlar ve sigara kullananlara her yıl grip aşısı yaptırmaları önerilmektedir.
*Pek çok mikrop hava yolu ve el teması sonucu bulaştığından sık sık el yıkamak oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca okullar, ofisler, toplu taşıma araçları ve huzurevleri gibi kapalı alanların havalandırmasının iyi yapılması, enfeksiyonların yayılmasını azaltacaktır.
*Sigara ve alkol kullanımı da vücut direncini bozarak akciğer enfeksiyonları başta olmak üzere pek çok enfeksiyona zemin hazırladığından kullanılmamalıdır.
*Düzenli uyku ve egzersiz de bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek açısından oldukça önemlidir.
*Herhangi bir enfeksiyon ile karşılaşıldığında bilinçsiz antibiyotik kullanılmamalı ve hemen konunun uzmanı bir hekime başvurulmalıdır.”